KETO To takie proste! kurs podstawowy + jadłospisy

Opis

„KETO To takie proste!”

to kurso-książka, która krok po kroku wprowadzi Cię w świat diety ketogenicznej.
Przy jej pomocy bez probelmów rozpoczniesz styl żywnienia keto, dowiesz się co jeść, nauczysz samodzielnie komponować posiłki – w oparciu o najpopularniejsze aplikacje, dzięki czemu idealnie dopasujesz dietę do swojego stylu życia.
Dowiesz się jak zapobiegać „zastojowi wagi” i skutecznie pozbyć się nadprogramowych kilogramów.
Znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania.

Oprócz ciekawych treści znajdziesz w nim zadania do wykonania, dzięki którym nauczysz się obliczać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, poprawnie ustalać makroskładniki, a przede wszystkim samodzielnie układać odpowiednio zbilansowane posiłki!

Co zyskasz?

• Z łatwością rozpoczniesz adaptację i wejdziesz w ketozę: dzięki liście produktów, które możesz jeść, jadłospisowi oraz nauce komponowania posiłków, co da ci spokój i łatwość w pokonywaniu pierwszych kroków w świecie keto!
• Skutecznie przeprowadzisz redukcję: nauczysz się jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji i jak podzielić makroskładniki oraz jakie produkty wprowadzać dodatkowo. Dowiesz się jak zapobiegać zastojowi w spadku wagi, a to spowoduje, że szybko i bez komplikacji osiągniesz wymarzoną sylwetkę!
• Poznasz odpowiedzi na najbardziej nurtujące pytania: Czy trzeba stosować post przerywany? Czy na adaptacji można jeść nabiał? Czy trzeba stosować olej MCT i ketony egzogenne? Koniec z tajemnicami i sprzecznymi informacjami!
• Zrozumiesz pojęcia związane z diatą i odchudzaniem: Metflex, IF, rytm dobowy, autofagia i wiele innych. Dowiesz się czym są i jak je stosować, dzięki temu jeszcze szybciej osiągniesz swój cel!
• Dowiesz się jak i kiedy mierzyć poziom ciał ketonowych: nauczysz się w jaki sposób robić pomiary różnymi urządzeniami oraz jak odczytywać wyniki, to sprawi, żeTwoja ketoza będzie w pełnej kontroli!

Co znajdziesz w Ebooku?

MODUŁ 1:   Jak wejść w ketozę i nie zwariować?!

1. Dieta ketogeniczna – czym jest i jak ją zrozumieć?
2. Etapy na diecie ketogenicznej, czyli małymi krokami do celu.
3. Adaptacja – przestawiamy organizm na energię pochodzącą z tłuszczu:
   • Czym jest adaptacja i dlaczego jest ważna?
   • Ile jeść? – Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego
   • Podział makroskładników.
   • Co jeść, czyli jak nie wpaść w pułapkę ograniczeń?
   • Czasomierz, czyli jak długo trwa adaptacja?

MODUŁ 2:  Skuteczna redukcja na diecie ketogenicznej.

1. Redukcja – etap spalania tkanki tłuszczowej
   • Zasady działania organizmu, czyli jak zmusić ciało do spalania tłuszczu
   • Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego, czyli ile i czego „przyciąć”. Podział makroskładników.
   • Co i kiedy jeść, czyli zwiększanie zakresu produktów.
   • Efekt plateau, czyli co zrobić kiedy waga staje w miejscu.

MODUŁ 3:  Nauka szybkiego komponowania posiłku.

1. Metoda podziału talerza.
2. Technika liczenia kalorii i makroskładników za pomocą aplikacji.
3. Jedzenie na mieście i w sytuacjach „niedomowych”.

MODUŁ 4:  Różności z keto związane

1. Intermittent Fasting – czym jest post przerywany i czy jest konieczny?
2. Elastyczność metaboliczna – czym jest słynny Metflex i jak go osiągnąć?
3. Aktywność fizyczna, czyli jak zacząć, żeby za szybko nie skończyć?
4. NEAT – czy codzienne czynności pomagają w odchudzaniu?

MODUŁ 5:  Najczęstsze pytania, na które nie ma jasnej odpowiedzi.

1. Czy na adaptacji można jeść nabiał?
2. Co z pieczywem na diecie ketogenicznej?
3. Czy i kiedy keto słodycze są dozwolone?
4. Kawa kuloodporna – co to i czy warto ją pić?
5. Kalorie – liczyć, czy nie liczyć?
6. Paski do mierzenia ketonów w moczu – o co chodzi?
7. Czy pomiar ketonów z krwi jest konieczny i jak go odczytywać?
8. Doładowanie węglowodanami – co to takiego?
9. Alkohol – można czy nie można?
10. Suplementacja – co brać, a co można sobie podarować?
11. Ketony egzogenne i olej MCT – specyfiki (nie)zbędne w diecie.

Otrzymasz także DWA JADŁOSPISY – na adaptację i na redukcję, które będą dla Ciebie dużym wsparciem w pierwszych krokach z dietą ketogeniczną.

Każdy z nich składa się z propozycji:

10 śniadań

10 obiadów

10 kolacji

W sumie aż 60 przepisów!

Opierając się na przedstawionych przepisach oraz na wiedzy z Ebooka „KETO To takie proste!” bez problemu stworzysz swoje własne menu ketogeniczne,  skrojone na miarę Twoich potrzeb!

Ty decydujesz co i kiedy chcesz zjeść!

OPINIE o mnie

„Bardzo polecam ! 

Kontakt na każdym kroku doskonały, w razie wątpliwości szybkie ich rozwianie i teraz najważniejsze!

Nie dość, że to jedzenie z jadłospisu wygląda, to smakuje jeszcze lepiej.

Także nie zastanawiać się, tylko korzystać! „

MAGDALENA

„Gorąco polecam wszystkim!

Joasia to cudowna kobieta z ogromną wiedzą i doświadczeniem. Do dziś dnia korzystam z cennych wskazówek, za które jestem mega wdzięczna. „

WERONIKA

„Polecam każdemu!
Ebook na początki drogi z keto, to naprawdę mega cenna rzecz! Wszystko staje się prostrze, a potrawy z jadłospisu są przepyszne!”

TERESA