Każdy jadłospis to pełna swoboda wyboru!

Możesz dowolnie komponować swoje codzienne menu i wymieniać posiłki!

Jadłospisy składają się z propozycji śniadań, obiadów i kolacji. 

Możesz je łączyć jak chcesz, a w każdej konfiguracji spełniają warunki odpowiedniej kaloryczności i podziału na makroskładniki.

Jakie jadłospisy masz do wyboru?

Jadłospisy idealne, jeżeli chcesz rozpocząć przygodę z dietą ketogeniczną i maksymalnie obniżyć ilość węglowodanów w diecie. 

Adaptacja to pierwszy etap diety ketogenicznej. To czas, kiedy organizm uczy się jak wytwarzać ciała ketonowe i jak z nich korzystać. 

Dzięki tym jadłospisom skutecznie wejdziesz w stan ketozy i szybciej dotrzesz do kolejnego etapu diety ketogenicznej, czyli redukcji masy ciała. 

WYBIERZ SWÓJ JADŁOSPIS:

1800kcal – WYBIERAM

2100kcal – WYBIERAM

2300kcal – WYBIERAM

2500kcal – WYBIERAM

Wegetariański – 1800kcal – WYBIERAM

Jadłospisy przeznaczone dla osób, które przeszły już etap adaptacji do ketozy. To czas zmniejszenia ilości kalorii i jeszcze szybszego gubienia kilogramów.

Dzięki odpowiednio ułożonym proporcjom tłuszczu, węglowodanów i białka,  jadłospisy te gwarantują nie tylko skuteczne odchudzanie, ale także rozwijanie elastyczności metabolicznej.

WYBIERZ SWÓJ JADŁOSPIS

1550kcal – 2 posiłki – WYBIERAM

1500 kcal – 3 posiłki – WYBIERAM

1650kcal – WYBIERAM

1850kcal – WYBIERAM

Wegetariański – 1500 kcal – WYBIERAM

Pakiety to zestaw jadłospisów na ADAPTACJĘ oraz REDUKCJĘ. 

Dzięki takiemu zestawowi płynnie i bezbłędnie przejdziesz z etapu wstepnego diety ketogenicznej do etapu intensywnej redukcji masy ciała. 

Dodatkowym bonusem jest niższa cena jadłospisów.          W pakiecie taniej!

WYBIERZ SWÓJ PAKIET

Adaptacja 1800kcal + redukcja 1500kcal  WYBIERAM

Adaptacja 2100kcal + redukcja 1650kcal WYBIERAM

Adaptacja 2100kcal + Redukcja 1850kcal WYBIERAM

Adaptacja 2300kcal + Redukcja 1850kcal WYBIERAM

WEGETARIAŃSKI Adaptacja 1800kcal + Redukcja 1500kcal WYBIERAM

Szczegółowe opisy znajdziesz po wyborze konkretnych jadłospisów.

Jak wybrać odpowiedni jadłospis?

  1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (sposób obliczenia przedstawiam poniżej).
  2. Wybierz odpowiednią dla siebie dietę i kliknij w klawisz „WYBIERAM”. Zostaniesz przekierowana/y na stronę z wyborem konkretnej kaloryczności jadłospisów.
  3. Wybiesz interesującą Ciebie kaloryczność i dodaj do koszyka.
  4. Wybiesz dowolną formę płatności.
  5. Na maila otrzymasz wiadomość z linkiem do pobrania jadłospisu – ! Sprawdź także w SPAM !

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

1. Oblicz swoją podstawową przemianę materii (PPM):

PPM mężczyzny = 66,5 + (13,75 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost w cm] – [6,76 x wiek w latach]

PPM dla kobiety = 655,1 + (9,563 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,68 x wiek w latach)

2. Oblicz swoją całkowitą przemianę materii (CPM) – TO TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

CPM = PPM x PAL (współczynnik aktywności fizycznej)

PAL – współczynnik aktywności fizycznej:

  • 1,2-1,3 – siedzący tryb życia, bez dodatkowych ćwiczeń fizycznych
  • 1,4-1,5 – siedzący tryb życia oraz niewielką, niezbyt intensywna aktywność fizyczna
  • 1,6-1,7 – praca zawodowa wymagająca dodatkowej aktywności fizycznej (mieszana) lub intensywne treningi 34 razy w tygodniu
  • 1,8-1,9 – praca stojąca lub intensywne treningi 4-5 razy w tygodniu
  • 2,0-2,4 – ciężka i bardzo ciężka praca fizyczna, treningi codzienne – zawodowiec

3. Jeżeli wybierasz jadłospis na ADAPTACJĘ KETO -wybierz kaloryczność jadłospisu zgodną z Twoim zapotrzebowaniem (CPM)

4. Jeżeli wybierasz jadłospis na REDUKCJĘ KETO lub LOW CARB – od Twojego zapotrzebowania kalorycznego (CPM) odejmij 200-300kcal i wybierz odpowiedni jadłospis

A

ADAPTACJA KETO

R

REDUKCJA KETO

P

PAKIETY

Jeżeli nadal nie wiesz, który jadłospis wybrać skontaktuj się ze mną, a chętnie pomogę wybrać dietę i jadłospis odpowiedni dla Ciebie!

Wyślij e-mail na adres:     lokiwkuchni@gmail.com     Pomogę wyliczyć Twoje zapotrzebowanie i dobrać odpowiedni dla Ciebie jadłospis.

Odpowiedź otrzymasz jeszcze tego samego dnia!